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        日本青少年已成世界頂級“夜貓子” 睡眠不足將會提高糖尿病等的發病率

        標簽:小時 時間 影響 睡眠 不足  日期:2023-11-06 22:28
        朝日新聞,美國國家睡眠基金會經過多次研究后公布的推薦睡眠時長數據顯示,即便放眼世界,就寢時間也幾乎是越來越晚,但上學時間并沒有變,日本內閣府的調查數據顯示,希望這些家長能
        東京11月6日電 據《朝日新聞》報道,“明明每天學習到深夜,成績卻不見有所提升”“早起太痛苦了”“上課的時候總是打盹兒”……擁有類似煩惱的人是不是有很多呢?關于高中生的睡眠時間和睡眠不足會給學習帶來怎樣的影響,記者日前對日本國內研究睡眠問題的專家三島和夫進行了采訪。

        睡眠對于尚在發育期的青少年來說是不可或缺的。睡眠不僅能放松大腦和身體、恢復疲勞,還能促進發育、提高身體免疫力以及固化記憶等。因此,睡眠發揮著非常重要的作用。

        那么中學生應該睡多久呢?美國國家睡眠基金會經過多次研究后公布的推薦睡眠時長數據顯示,14歲至17歲的青少年應睡8至10小時,即使考慮到存在個人差異,仍然推薦青少年至少擁有7小時的睡眠時間。

        即便放眼世界,日本中學生的熬夜程度也是相當出名的。從小學高年級到初中再到高中,隨著學年的增長,就寢時間也幾乎是越來越晚,但上學時間并沒有變,故而睡眠時間自然而然就縮短了。日本內閣府的調查數據顯示,日本高中生的平均起床時間為6點36分,平均就寢時間為晚上11點42分,睡眠時間不足7小時,并沒有達到推薦睡眠時長。雖然從日本人的常識來看,7小時左右的睡眠已經很充足,但從世界各國青春期學生的睡眠調查數據來看,各國兒童的睡眠時間均基本達標,日本可以稱得上是非常特殊的個例。

        有的家長稱并不清楚自家孩子睡眠是否充足,希望這些家長能夠在休息日時觀察一下孩子的起床時間。平常熬夜的孩子們都想在能夠自由睡眠的休息日補充睡眠。一般認為,當休息日的起床時間晚于平日3小時即為睡眠不足。

        睡眠不足也會給情緒帶來負面影響

        當睡眠時間低于推薦時長時,在白天感受到強烈睡意的學生比例的增長會格外顯著,迷迷糊糊的學生們無法在上課時集中注意力。另外,對新知識的記憶能力與計算處理能力等工作記憶能力也會因此降低,此時學生無法充分發揮自己的能力,往往成績也會因此受到影響。大腦中的“海馬體”與記憶息息相關,研究顯示睡眠時間少的孩子相比睡眠時間長的孩子,“海馬體”的體積會更小一些。

        睡眠不足不僅會影響學業,還會給生活帶來諸多不便。睡眠不足會導致人變得慵懶、更易疲勞,令人乏力。另外,它還會給情緒帶來負面影響,令人焦急浮躁、更易動怒。

        有些人并沒有察覺到睡眠不足才是導致上述癥狀的元兇,他們誤認為這些癥狀是學習障礙以及注意缺陷多動癥等導致的。另外,相關人士指出了睡眠不足的危害,稱青少年如果長期處于睡眠不足的狀態,將會提高未來肥胖、生活習慣。ㄈ缣悄虿、高血壓)以及憂郁癥等疾病的發病率。(編譯:吳駿霄 校對:陳建軍)

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